Ruh sağlığı, kişinin duygusal, zihinsel ve sosyal refahının genel durumudur. Ruh sağlığı iyi olan kişiler, duygularını sağlıklı bir şekilde ifade edebilir, stresle başa çıkabilir, olumlu ilişkiler kurabilir ve günlük yaşamda işlev görebilirler.
Ruh sağlığını iyileştirmeye yönelik 7 davranış şunlardır:
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku uyumak, ruh sağlığı için önemlidir.
- Stresi yönetin. Stres, ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Stresi azaltmak için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
- Sosyal destek sağlayın. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, sosyal izolasyonu azaltmaya ve ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Özsaygınızı geliştirin. Kendinizi kabul etmek ve sevmek, ruh sağlığı için önemlidir.
- Duygularınızı ifade edin. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmek, onları bastırmaktan daha iyidir.
- Profesyonel yardım alın. Ruh sağlığı sorunları yaşıyorsanız, profesyonel yardım almak önemlidir.
- Başkalarına yardım edin. Başkalarına yardım etmek, kendinizi iyi hissetmenize ve ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın.
- Yeterli uyku alın. Yetişkinler için günde 7-8 saat uyku önerilir.
Stresi yönetin:
- Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin. Meditasyon, yoga, derin nefes alma ve kas gevşetme gibi teknikler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Stres kaynaklarını belirleyin. Stres yaratan faktörleri belirleyin ve bunları azaltmak için adımlar atın.
- Kendiniz için zaman ayırın. Stresi azaltmak için sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın.
Sosyal destek sağlayın:
- Sevdiklerinizle vakit geçirin. Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, sosyal izolasyonu azaltmaya ve ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Yeni insanlarla tanışın. Yeni insanlarla tanışmak, sosyal çevrenizi genişletmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Özsaygınızı geliştirin:
- Kendinizi kabul edin. Olumlu ve olumsuz yönlerinizi kabul edin.
- Başarılarınıza odaklanın. Başarılarınıza odaklanmak, özsaygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizle olumlu konuşun. Kendinize olumlu şeyler söylemek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Duygularınızı ifade edin:
- Duygularınızı tanımaya çalışın. Duygularınızı fark etmek ve adlandırmak, onları ifade etmenizi kolaylaştırır.
- Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade edin. Duygularınızı ifade etmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları kullanın.
- Duygularınızı başkalarıyla paylaşın. Sevdiklerinizle duygularınızı paylaşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Profesyonel yardım alın:
- Ruh sağlığı sorunları yaşıyorsanız, profesyonel yardım alın. Bir terapist veya danışman, ruh sağlığınızla ilgili zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Başkalarına yardım edin:
- Başkalarına yardım etmek, kendinizi iyi hissetmenize ve ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bir gönüllü kuruluşta çalışın veya ihtiyaç sahibi birine yardım edin.
Ruh sağlığı, genel sağlığımız için önemli bir faktördür. Yukarıda bahsedilen davranışlar, ruh sağlığımızı iyileştirmeye ve daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.